ciezar sztangi

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

Zdjęcie z boku: http://img197.imageshack.us/img197/2589/dmu1.jpg Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]

31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]

Piątek - przerwy 120sekund Modlitewnik 15-15 5kg-10kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 15-15 4sztaby-5sztabek Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy smitha 15-15 10kg-20kg - bardzo delikatnie i zapobiegawczo, niepewnie czułem się z barkiem, aczkolwiek udało się jak najbardziej, barki dobrze spompowane i piekły aż miło Wiosło [...]

[...] Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do konca, wiec postanowilem zrobic na troche mniejszych ciezarach wiecej powtorzen, tak aby nie ryzykowac dodatkowa kontuzja i dac odpoczac miesniom. troche tez zmodyfikowalem trening. 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x 19x 18x 15x 20x 18x 16x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg 13x80kg 19x70kg 17x70kg 15x80kg 20x70kg 18x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 [...]

[...] skosnie, jednego tygodnia to a drugiego tamto. Co o tym myslicie? ----->mozesz tak sobie zamieniac co drugi trening Triceps 1.Pompki na poręczach 4 x 10 powtórze s.ciezar po kilku tygdnich progresia 12/10/8/6 ( z dodatkowym ciezarami ) 2.Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu górnego 4 X 12/10/8/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami siedząc 4x10 stały ciezar 5. Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 progres 6. Prostowanie przedramion z hantelką trzymaną oburącz za głową siedząc 12<10<8<8 progres 7. Sciąganie linek [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami siedząc 4x10 stały ciezar 5. Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 progres 6. Prostowanie przedramion z hantelką trzymaną oburącz za głową siedząc 12<10<8<8 progres 7. Sciąganie linek [...]

[...] SUGERUJE : POLACZ BARK + BIC$TRIC (cZYLI CZAWARTEK I PIATEK ZROIB W 1 DZIEN (NP PIATEK) Miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4 serie, ciezar wzrastajacy, - wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej, 8,6, 4-3 powtorzen -----------WYWAL!!!!!!!!---------------- - wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej, DAJ [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 5x 6/8 /12/15/20 wioslowanie sztanga -podchwyem 4 x 15 martwy ciąg 5x 6/8 /12/15/20 sztrugsy 3 x 15 40min rowerek nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5x 6/8 /12/15/20 przysiady ze sztangą z przodu 3 x 15 uginanie nóg na maszynie 5x 6/8 /12/15/20 i wspiecia na palcach przy maszynie 5x 6/8 /12/15/20 [...]

master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]

[...] (hantle) 12<10<10<8 Glowa w dol (hantelki) 12<10<10-8 Brama 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 ( lekki ciezar bo szkoda mi barkow) W opadzie linki wyciagu 4x12 Szrugsy 4x12-10 III Biceps + Triceps SUPERSERIE 2.Ugianie francuskie w lezeniu (sztanga) 12-10-10-8 Ugianie [...]

Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco::::::::: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ Pierwszy i trzeci dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Pierwszy dzień Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 10-12 powt. -rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Drugi dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kainoo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 169cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:60/61kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71 OBWÓD KLATKI [...]

Damian no to pozamiatałeś tymi fotami było grubo hahaha!! Wczorajszy zrobiłem kolejny trening z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy! Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę [...]

[...] 70x8 90x8 70x7 95x8 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 8x13 6x13 8x15 6x15 9x12 6x12 9x12 6x15 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12 40x18 40x12 50x12x2 20x20x2 55x10x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 50x4x4 45x4x4 55x4x4 [...]